1. Płukanie jamy ustnej olejem - Ajurweda, od kiedy ją poznałam mnie inspiruje.
Jak prawidłowo wykonać:
Weź 1 łyżkę oleju kokosowego (najlepiej nierafinowanego, virgin)
Płucz ustami 5-10 minut
NIE połykaj - olej zbiera toksyny!
Wypluć do kosza (nie do zlewu - olej może zatkać rury)
Przepłucz usta ciepłą wodą z solą
Umyj zęby normalnie
Dodatkowe korzyści zgłaszane przez praktykujących:
Wybielanie zębów , Poprawa kondycji skóry, Więcej energii , Lepsza koncentracja ,Wsparcie zatok
Alternatywy: Olej sezamowy (tradycyjny w Ajurwedzie),Olej słonecznikowy, Oliwa z oliwek
2. Nawodnienie organizmu. Szklanka ciepłej wody o poranku
Po 6-8 godzinach snu organizm jest naturalnie odwodniony
Woda pomaga uzupełnić płyny i przyspieszyć procesy metaboliczne
Wspomaga perystaltykę jelit i może ułatwić wypróżnienie
Pomaga wypłukać toksyny zgromadzone podczas nocnej regeneracji
Wspiera pracę nerek w filtrowaniu krwi
Temperatura pokojowa lub lekko ciepła (30-40°C) jest optymalna
3. Drenaż limfatyczny poranek
Zainspirowana materiałami z sieci, praktykuje o poranku drenaż limfatyczny w okolicy obojczyków, szyi , uszów i policzków. Ja uczyłam się drenażu od Agnieszki Buster zajmującej się pamięcią, koncentracja i demencją. Na jej Instagramie który podlinkuję tutaj, znajdziesz garść inspiracji o drenażu.
Jakie są zalety?
Poprawa krążenia mózgowego
Poprawia dotlenienie mózgu – co bezpośrednio wpływa na jego wydajność
Wspiera naturalne procesy przeciwzapalne – chroniąc komórki mózgowe
Obniżenie poziomu stresu
Stymuluje wydzielanie endorfin – poprawiających nastrój i funkcje poznawcze
Aktywuje układ przywspółczulny – wprowadzając organizm w stan regeneracji i odnowy
Reguluje rytm dobowy – dzięki redukcji napięcia i stresu
Lepsza koncentracja i uwaga – dzięki usprawnieniu przepływu krwi do mózgu
Zmniejszenie "mgły mózgowej" – typowej przy zmęczeniu i stresie
4. Gimnastyka poranna
Intuicyjne ruszanie ciałem. Czasem jest to joga, czasem drenaż limfatyczny całego ciała z youtubem. Czasem taniec. Ważne żeby poruszać ciałam, nawet 5 minut robi różnicę.
5. Ekspozycja na światło słoneczne
Dlaczego poranne światło jest ważne?
Ekspozycja na światło słoneczne zaraz po przebudzeniu to jeden z najprostszych sposobów na poprawę zdrowia. Poranne światło reguluje nasz wewnętrzny zegar biologiczny, co przekłada się na lepszy sen wieczorem, więcej energii w ciągu dnia i lepszy nastrój.
Wystarczy 10-15 minut na zewnątrz – nawet w pochmurny dzień – by uruchomić produkcję serotoniny i zahamować produkcję melatoniny. To naturalna metoda na walkę z bezsennością, zmęczeniem i depresją sezonową. Proste, darmowe i skuteczne.
